nogi i

[...] jest trudno. Wszystko za sprawa tego, ze laczy on w sobie jeden mechanizm, ktory wykorzystuje cale cialo do dzwigania obciazenia. Priorytetowo odpowiedzialne sa za ruch nogi i grzbiet. Jezeli nie chcesz martwego ciagu, kkolejnym na liscie cwiczeniem, ktore bedzie do niego zblizone to RACK PULL, jest to ciag z podwyzszenia, gdzie ustawiamy [...]

Ogólnie spoko, może być. W boksie ogólnie najważniejszy jest core,później nogi, i dopiero Góra szczególnie szyja i kaptury żeby Ci łba nie urwało A barki wytrzymałościowo. Łapy I przedramie mniej istotne głównie absorpcja uderzenia i zapobieganie kontuzja. Ja łapy lubię robić na koniec tygodnia jak już niemam bokserskich do zrobienia Bo ciężko [...]

[...] tego zrobić mając do dyspozycji tylko staż treningowy i prawdopodobnie słabsze ramiona w stosunku do innych partii mięśniowych. Tutaj jednak mam spore wątpliwości. Jesteś osobą początkującą, więc wszystko będzie na dość słabym poziomie. Dlatego też należy skupić się na wszystkich partiach mięśniowych. Szczególnie tych dużych, jak nogi i plecy.

Partia trenowana raz w tygodniu też ma swoje plusy ale ten podział bym nieco zmienił oddaliłbym najcięższe treningi w skali tygodnia czyli nogi i grzbiet od siebie.

w poniedzialek robie klate z bicepsem, w srode plecy triceps a w piatek nogi i nie wiem kiedy ja mam robic barki

Dobrze, a co z czym łączyć ? Mianowicie z tego co się orientuje najlepiej połączyć klatkę z tricepsem, barki z bicepsem, nogi i plecy osobno. Są to dobre połączenia, czy może plecy z bicepsem? :)

bo rzadko ktora maszyna ma mozliwosc regulacji dostosowanej do glugosci kosci udowej:-) dlatego z zasady nie polecam, aczkolwiek mozna z tego wybrnac wlasnie stosujac sie do ww zalecen:) ja sam wykonuje bo mam dlugie nogi i kolano pokrywa mi sie z osia maszyny, ale niskim osobom niepolecam

Mam pytanie. Czy można trenować tylko dolne partie ciała (chodzi mi o nogi i pośladki) bez treningu górnych partii ciała? Pewnie, że można bo wyjść jest sporo ale szkoda trochę nie zrobić żadnych ćwiczeń na górę ciała skoro się już trening wykonuje.

[...] ani też podać ogólną wartość. Plan treningowy należy ułożyć indywidualnie. Pod określoną osobę, cel, sprzęt, czy doświadczenie. Można założyć, że im większa partia mięśniowa, tym bardziej należy ją zaangażować do pracy. Łatwo więc wywnioskować z tego, że najwięcej serii warto jest wykonywać na nogi i plecy, a mniej na biceps, czy triceps.

[...] lat Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : tutaj zaczynam Przeciwskazania medyczne : brak próby odpornościowe bardzo dobre Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: ponowny start po długim okresie zacząłem.od rowerku ,bieżni, nogi i motyle

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - [...]

[...] i proste zwody. Dopóki nie opanujesz do perfekcji podstaw nie możesz rzucać się odrazu na głęboką wode. Zwody później wykonuje się intuicyjnie i raczej nie patrzy się na nogi przeciwnika, zwód zawsze musi być dynamiczny i energiczny aby spełnił swoje zadanie Sytuacja zmienia sie szybko na boisku i trudno na dłuższa metę coś planować. Piłkarz [...]

Ja mam takie pytanie: Mam plan oparty właśnie o wolne ciężary, ale nie mam pojęcia jak połączyć to tak żeby np. nogi i inne partie robić 2x w tygodniu. Chodzi o to, że priorytetową partie ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu ? Mam 60 kg na wadze. Cwiczenia np. w poniedziałek klata, bic - po 2 ćwiczenia na partie (czyli w sumie 4 na całym treningu :D + [...]

[...] osi poprzecznej. Dopływając do ściany zawodnik sięga ręką pod wodą głębiej, uzyskując w ten sposób mocne wygięcie całego ciała do tyłu. Energicznym ruchem pływak przerzuca nogi i ustawia je na ścianie basenu. W ten sposób zmienia pozycję ciała z pleców na piersi. Po ustawieniu nóg na ścianie, przez dynamiczny wyprost nóg pływak rozpoczyna [...]

[...] juz 3 miesiace plus wiec zaczne tym chyba :p No ale w sumie ten moj plan jest podobny do tego spltu partia 2x. Tylko ze troche sezonowo bo wszystko leci 2x w tygodniu a nogi i plecy. Boje sie przetrenowania troche nie wazne czy bede robil tym moim planem czy sprawdzonym partia 2x. Poprostu jak np patrze na ten artykul to widze ze np w [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi do czoła 4 serie: 10>10>8>8 D5: Pull II 1) Ćw. główne - plecy dół Martwy ciąg sumo (wybrałem sumo ze względu na długie nogi i stosunkowo małe talerze na siłowni co powoduje, że przy klasyku musze schodzić bardzo nisko i dosyć mocno obciążam dolny odcinek pleców) 5 serii: 10>10>8>8>6 2) Ćw. [...]

Znaczy można i tłuszczyk,ale bezpowrotnie traci się nogi i brak tego bedzie decydujący z pewnymi rywalami.

no wiesz w domu tez mam stojaki ławeczke regulowanom wyciag i na nogi modlitewnik tylko to na nogi i ten wyciag sa zyebane lata mi to wszystko jak choj tragedia xD

na siłce jest masa lasek co trenuje dupe i nogi tylko xD no w sumie nogi i dupa sie musi zgadzac choc rece tez sa wazne xD

ja robilem lekko przedwczoraj nogi i dziś czuje na maxa nogi i łydy%-)